Baru Sembuh dari Covid? Ini Saran Makanan Sehat untuk Mempercepat Pembangunan Imun di Masa Pemulihan

TRIBUNBANYUMAS.COM - Asupan makanan memiliki peranan penting dalam pemulihan setelah sembuh dari Covid-19. Apalagi, jika di saat masa pemulihan itu masih dirasakan gejala long covid.

Karenanya, suplai makanan dan minuman harus diperhatikan agar tubuh tetap bisa melawan infeksi yang masih terjadi.

Selain itu, asupan makanan juga penting untuk membangun sistem imun yang kuat dan untuk perbaikan jaringan dalam proses pemulihan.

Baca juga: Makanan Rekomendasi WHO untuk Jaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi Covid: Buah dan Sayuran Segar

Baca juga: Berikut Manfaat Buah dan Sayur Berdasarkan Warna: Perlu Rotasi untuk Penuhi Nutrisi Tubuh

Baca juga: Mudah Dicari Tapi Kadang Disepelekan, Nih Tiga Manfaat dan Nutrisi Selembar Daun Singkong

Baca juga: Daftar Asupan Bernutrisi untuk Meningkatkan Imunitas di Tengah Pandemi Corona

Dilansir dari British Dietetic Association, berikut adalah daftar makanan yang harus Anda konsumsi setelah sembuh dari Covid-19.

1. Protein.

Untuk membantu proses pemulihan, Anda harus memakan setidaknya tiga porsi protein sehari.

Anda bisa memvariasikan protein yang Anda konsumsi serta memakannnya dengan terbagi dalam beberapa porsi kecil.

Makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging sapi, ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Susu.

Susu dan produk susu mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proses pemulihan.

Targetkan untuk mengonsumsi tiga porsi produk susu dalam sehari. Anda bisa memilih susu, keju, yoghurt, dan produk susu lain sesuai selera Anda.

3. Sayur dan buah.

Salah satu yang diperlukan tubuh adalah vitamin dan mineral. Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral yang baik.

Usahakan memakan buah dan sayur dalam berbagai warna untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang bervariasi.

4. Air.

Penting untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan harian. Cairan tidak melulu air putih, Anda bisa mengonsumsi sop, jamu, susu, jus, dan juga buah yang mengandung banyak cairan.

5. Suplemen.

Beberapa orang merasa kesulitan untuk mengonsumsi berbagai makanan ketika baru selesai sakit.

Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi yang cukup. Memang nutrisi yang paling mudah diserap tubuh adalah sumber nutrisi alami dari makanan.

Baca juga: Digerebek saat Asyik Pesta Sabu, 4 Pria Diamankan dari Kamar Kos di Padamara Purbalingga

Baca juga: Akses Masuk Kebumen Kota Ditutup 24 Jam, Pegawai yang Melintas Wajib Tunjukkan Tanda Pengenal Kerja

Baca juga: Buruan Daftar! Pemkab Banyumas Siapkan Kuota Bantuan JPS untuk 15.000 KK Terdampak PPKM Darurat

Baca juga: Hasil Olah TKP, Polisi Temukan Bekas Rem Berjarak 3 Meter di Lokasi Kecelakaan Maut di Tol Pemalang

Namun, untuk menunjang nutrisi ini, Anda bisa mengonsumsi multivitamin. Konsultasikan dengan dokter Anda multivitamin yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba minuman protein di sela waktu makan Anda atau meminum milkshake sebagai penunjang nutrisi masa pemulihan.

Untuk membantu memaksimalkan nutrisi harian, Anda bisa mencoba memakan dalam porsi yang lebih kecil namun sering. Anda bisa memakan 4 sampai 5 kali dalam sehari.

Jika Anda kehilangan indera perasa, Anda juga bisa mencoba beberapa makanan dengan rasa yang kuat, semisal pedas dan manis.

Pastikan mengonsumsinya secara perlahan untuk membantu mengembalikan indera perasa yang hilang.

Itu dia makanan yang harus dikonsumsi setelah sembuh dari Covid-19 untuk membantu proses pemulihan Anda. Semoga segera pulih dan sehat selalu, ya. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Makanan yang Harus Dikonsumsi Setelah Sembuh dari Covid-19".