Bingung Cari Olahraga Tepat untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Jantung? Yuk, Mulai Jalan Kaki

TRIBUNBANYUMAS.COM - Berjalan kaki bisa menjadi pilihan meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Dikutip Kompas.com dari Healthline, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung.

Banyaknya langkah yang dilakukan saat berjalan kaki juga memengaruhi kesehatan.

Orang dewasa yang berjalan kaki sekitar 6.000 hingga 9.000 langkah setiap hari, memiliki risiko 40-50 persen lebih sedikit untuk mengalami penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.

Baca juga: Begini Perbedaan Nyeri Dada Akibat Asam Lambung dan Nyeri Dada Akibat Serangan Jantung

Pasalnya, olahraga jalan kaki dapat membuat tubuh bergerak, darah terpompa, dan oksigen mengalir sehingga jantung akan semakin sehat.

Tentu saja, jalan kaki yang dimaksud memiliki ritme tertentu dan bukan jalan kaki santai.

Namun, ternyata, berjalan kaki tak hanya menjaga kesehatan jantung tetapi juga menfaat lain untuk kesehatan tubuh.

Berikut manfaat berjalan kaki disarikan dari Verywell Fit:

1. Meningkatkan fungsi jantung

Olahraga berintensitas sedang, seperti jalan kaki, yang dilakukan secara rutin terbukti dapat membantu jantung untuk memompa darah dengan lebih efektif.

Kondisi ini juga akan menguatkan otot jantung dan mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah sehingga akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

2. Menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 4,11 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga 1,79 mmHg.

Jalan kaki yang dilakukan juga dapat menurunkan kolesterol dan kadar trigliserida, meskipun hanya dilakukan selama 10 menit setiap hari.

Baca juga: Jelang Libur Nataru, Kantin Terminal Tirtonadi Solo Kena Sidak Kementerian Kesehatan. Ini Hasilnya

3. Menjaga berat badan ideal