Jaga Kesehatan Mental Bisa Dilakukan Lewat Makanan, Pilih yang Mengandung Asam Lemak Omega 3

TRIBUNBANYUMAS.COM - Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik tubuh.

Menerapkan pola hidup sehat menjadi kunci menjaga kesehatan mental dan fisik. Satu di antaranya, lewat konsumsi makanan bergizi dan seimbang.

Dikutip Kompas.com dari HealthDirect, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan bergizi dan seimbang dapat membantu mengendalikan berat badan serta meningkatkan kualitas tidur. Inilah yang kemudian memberi efek positif pada kesehatan mental.

Lantas, apa saja makanan yang perlu kita konsumsi untuk menjaga kesehatan mental?

Ahli gizi Luviana Widyawati, S.Gz memaparkan, untuk menjaga kesehatan mental, kita perlu menerapkan pola makan bergizi dan seimbang.

Baca juga: Konten What I Eat In A Day Viral di Medsos, Bahayanya Bagi Kesehatan Mental dan Nutrisi Tubuh

Makanan disebut memiliki gizi dan seimbang apabila mengandung makro dan mikronutrien yang pas.

"Pola makan bergizi dan seimbang tidak hanya baik untuk kondisi fisiologi dan komposisi tubuh manusia tetapi juga memiliki efek signifikan pada suasana hati dan kesehatan mental manusia," ujar Luviana, Selasa (10/10/2023), dikutip dari Kompas.com.

Luviana mengatakan, ada tiga jenis makronutrien atau zat gizi makro, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.

Karbohidrat umumnya bisa didapat dari nasi, jagung, dan umbi-umbian.

Lalu, protein dan lemak, bisa kita dapatkan dari hewan maupun tumbuhan tertentu.

Untuk mikronutrien yang diperlukan dalam menjaga kesehatan mental, antara lain omega 3, asam folat, dan asam amino.

Ahli gizi yang berpraktik di Rumah Sakit Jiwa Dr RM Soedjarwadi Klaten itu menjelaskan, konsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3 dapat menurunkan risiko gangguan mood dan mengoptimalkan fungsi otak.

"Asam lemak omega 3 dapat membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati serta mengoptimalkan fungsi otak."

"Asam lemak omega 3 dapat ditemukan di ikan salmon, sarden, dan chia seed," kata Luviana.

Baca juga: Baru Sembuh dari Covid? Ini Saran Makanan Sehat untuk Mempercepat Pembangunan Imun di Masa Pemulihan

Kemudian, asam folat berperan dalam melindungi dan memelihara sel saraf pada otak sehingga mengurangi risiko gejala gangguan kesehatan mental.