Merasa Stres? Begini 5 Teknik Relaksasi yang Bisa Dicoba dengan Mudah

Beberapa orang memilih untuk melakukan visualisasi dengan bantuan aplikasi yang berisi suara agar lebih memudahkan.

Langkah-langkah metode visualisasi adalah sebagai berikut:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan keinginan

Gunakan 5 indra untuk mempertajam imajinasi tersebut Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam

Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi yang sudah disebutkan di atas kapan saja dan di mana saja.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, metode ini sebaiknya diikuti dengan pola hidup sehat.

Contohnya, olahraga rutin, durasi tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Apabila tingkat stres dan kecemasan tidak kunjung berkurang meski sudah menerapkan teknik relaksasi tersebut, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu untuk mempelajari cara mengatasi tekanan kejiwaan Anda dengan lebih baik.

4. Meditasi

Para ahli mengatakan bahwa meditasi secara teratur dapat mengubah jalur saraf otot.

Dengan ini, orang lebih kebal terhadap stres. Untuk pemula, Anda tak perlu melakukan meditasi lama-lama.

Beberapa menit per hari juga sudah cukup untuk membantu menjadi lebih tenang.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi cukup mudah.

Berikut caranya:

Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi tetap rileks Tutup mata perlahan-lahan

Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas

Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan.

• Chord Kunci Gitar Lagu Tatu Didi Kempot Cover Arda

• Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Diduga Terjangkit Virus Corona

• Mengintip Keajaiban Potensi Lokal Banyumas, Ciu Wlahar Dilirik Bupati Banyumas Bikin Hand Sanitizer

• Chord Kunci Gitar Lagu Anak Naik Kereta Api

5. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit.

Kita juga bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat:

Basahi kain atau handuk dengan air hangat

Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu selama 10 detik

Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat guna meredakan ketegangan.

(*)