Merasa Stres? Begini 5 Teknik Relaksasi yang Bisa Dicoba dengan Mudah

TRIBUNBANYUMAS.COM- Merasa stres? begini lima teknik relaksasi yang bisa dicoba dengan mudah.

Stres bisa datang dari pekerjaan yang menumpuk, hubungan yang bermasalah, kemacetan jalanan, termasuk segelintir hal yang dapat membuat tekanan darah naik.

Ada beragam cara untuk melakukan relaksasi saat sedang stres.

Bersantai dan melakukan hal yang kita sukai bisa juga mengurangi rasa stres yang kita rasakan.

Namun perlu diketahui, jika anda benar-benar ingin meredam emosi negatif, anda perlu mengaktifkan respons relaksasi secara alami.

Kita juga perlu melakukan teknik tertentu untuk relaksasi yang berguna bagi kesehatan tubuh.

• Hasil Swab Keluar, Sebab Kematian PDP Corona Asal Kebumen di RSMS Purwokerto Akhirnya Terungkap

• Merasa Direndahkan Anggota DPRD Blora, TKW Asal Cilacap di Hongkong Bikin Surat Terbuka

• Pelantikan Perangkat Desa Bertarif di Bojanegara, Polres Purbalingga: Segera Tetapkan Tersangka

• Terbelenggu Nafsu, Bukannya Menolong Pemuda Jatim Ini Justru Perkosa Rekan Kerja yang Pingsan

Jika kita melakukan teknik relaksasi dengan tepat, ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh.

Manfaat melakukan relaksasi yaitu:

Menurunkan tekanan darah

Mengatasi masalah pencernaan

Memperlambat detak jantung

Menjaga kadar gula darah tetap normal

Memperlancar aliran darah

Mengurangi ketegangan otot

Membuat tidur lebih nyenyak

Menghilangkan rasa lelah

Meningkatkan konsentrasi

Jenis-jenis teknik relaksasi yang bisa dilakukan.

Ada cara berupa teknik relaksasi yang mampu meredakan stres yang mendera. Mulai dari latihan pernapasan dalam, meditasi, hingga pijat.

Lalu bagaimanakah cara melakukannya?

Mengutip dari kompas.com, terdapat beberapa teknik relaksasi yang bisa kita coba untuk memulihkan diri dari berbagai stresor.

Metode-metode relaksasi di bawah ini dengan bantuan praktisi atau secara mandiri.

Berikut tribunbanyumas.com telah merangkum beberapa di teknik untuk relaksasi:

1. Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation)

Teknik relaksasi ini mengharuskan kita untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot, sehingga bisa lebih tenang.

Agar tidak terjadi kram otot, kita dapat melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa diterapkan:

Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan

Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama 5 detik

Rentangkan jari-jari kaki agar tidak kram

Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama

Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong

Lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.

Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

Anda bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik

Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik Terakhir,

lemaskan otot-otot tangan dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

2. Latihan pernapasan dalam (deep breathing)

Meski terlihat sederhana, latihan pernapasan sangat efektif untuk membuat lebih rileks.

Langkah-langkahnya meliputi:

Menarik napas lewat hidung selama 2-4 detik

Tahan napas Anda selama 2-4 detik Hembuskan selama 2-4 detik

Kembali tahan napas selama 2-4 detik Ulangi seperlunya

3. Visualisasi

Pada teknik ini, kita menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif.

Beberapa orang memilih untuk melakukan visualisasi dengan bantuan aplikasi yang berisi suara agar lebih memudahkan.

Langkah-langkah metode visualisasi adalah sebagai berikut:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan keinginan

Gunakan 5 indra untuk mempertajam imajinasi tersebut Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam

Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi yang sudah disebutkan di atas kapan saja dan di mana saja.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, metode ini sebaiknya diikuti dengan pola hidup sehat.

Contohnya, olahraga rutin, durasi tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Apabila tingkat stres dan kecemasan tidak kunjung berkurang meski sudah menerapkan teknik relaksasi tersebut, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu untuk mempelajari cara mengatasi tekanan kejiwaan Anda dengan lebih baik.

4. Meditasi

Para ahli mengatakan bahwa meditasi secara teratur dapat mengubah jalur saraf otot.

Dengan ini, orang lebih kebal terhadap stres. Untuk pemula, Anda tak perlu melakukan meditasi lama-lama.

Beberapa menit per hari juga sudah cukup untuk membantu menjadi lebih tenang.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi cukup mudah.

Berikut caranya:

Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi tetap rileks Tutup mata perlahan-lahan

Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas

Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan.

• Chord Kunci Gitar Lagu Tatu Didi Kempot Cover Arda

• Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Diduga Terjangkit Virus Corona

• Mengintip Keajaiban Potensi Lokal Banyumas, Ciu Wlahar Dilirik Bupati Banyumas Bikin Hand Sanitizer

• Chord Kunci Gitar Lagu Anak Naik Kereta Api

5. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit.

Kita juga bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat:

Basahi kain atau handuk dengan air hangat

Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu selama 10 detik

Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat guna meredakan ketegangan.

(*)