Merasa Stres? Begini 5 Teknik Relaksasi yang Bisa Dicoba dengan Mudah

Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama

Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong

Lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.

Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

Anda bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik

Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik Terakhir,

lemaskan otot-otot tangan dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

2. Latihan pernapasan dalam (deep breathing)

Meski terlihat sederhana, latihan pernapasan sangat efektif untuk membuat lebih rileks.

Langkah-langkahnya meliputi:

Menarik napas lewat hidung selama 2-4 detik

Tahan napas Anda selama 2-4 detik Hembuskan selama 2-4 detik

Kembali tahan napas selama 2-4 detik Ulangi seperlunya

3. Visualisasi

Pada teknik ini, kita menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif.