Ingin Umur Panjang? Ini Asupan Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dibatasi Menurut Pakar

TRIBUNBANYUMAS.COM - Memiliki umur panjang merupakan idaman banyak orang. Dan, hal ini bisa didapat lewat penerapan hidup sehat, satu di antaranya menjaga asupan makanan.

Pola makan sehari-hari menjadi faktor penting menjaga kesehatan tubuh dan umur panjang.

"Makanan bergizi dan berkualitas tinggi adalah kunci memberi tubuh bahan bakar agar berfungsi baik," kata Maya Eady McCarthy, MD, dokter anak di Children's Healthcare of Atlanta, Amerika Serikat, dikutip dari Kompas.com, Jumat (27/8/2021).

Namun, mengonsumsi makanan sehat perlu dilakukan secara konsisten, tidak hanya di waktu tertentu, semisal karena alasan ingin menurunkan berat badan.

Hal ini disampaikan ahli gizi olahraga dan performa di Los Angeles, AS, Cynthia Sass.

"Kita akan mendapat manfaat banyak dari apa yang kita lakukan (menerapkan pola makan sehat) dalam waktu lama," katanya.

"Jika makanan kita terdiri dari makanan utuh kaya nutrisi sebesar 80 persen maka 80 persen itu memiliki dampak yang lebih besar daripada 20 persen makanan yang kurang bernutrisi," ujarnya.

Baca juga: Baru Sembuh dari Covid? Ini Saran Makanan Sehat untuk Mempercepat Pembangunan Imun di Masa Pemulihan

Baca juga: Banyak Diburu saat Pandemi Covid, Ini Manfaat dan Bahaya Konsumsi Vitamin D

Baca juga: Ini Jenis dan Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil: Jalan Santai Sebaiknya Pagi saat Ada Matahari

Baca juga: Tips Gampang Jaga Imun Tubuh Kebal Virus Corona, Cuma Olahraga 30 Menit Sehari

Lebih jauh, para ahli menawarkan tips terkait asupan makanan untuk menjaga kesehatan sekaligus memperpanjang umur kita.

1. Mengonsumsi buah dan sayuran

"Selain vitamin, mineral dan serat, sayuran dan buah-buahan memberikan manfaat anti-inflamasi dan senyawa bioaktif," sebut Sass.

"Asupan sayuran dan buah-buahan yang tinggi mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat, kesehatan mental, tidur, dan mencegah penyakit," lanjutnya.

Studi meta analisis yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemiology melaporkan, konsumsi sayuran dan buah-buahan dapat mencegah sekitar 7,8 juta kematian dini.

"Sayuran semisal bayam dan kangkung, memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan umur panjang," kata Anthea Levi, ahli diet di Culina Health.

"Bayam mengandung folat yang penting untuk sintesis DNA, serta zat besi, mineral yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh," kata dia.

"Buah beri sering disebut sebagai makanan anti-penuaan berkat jumlah antioksidan yang tinggi," imbuhnya.