Begini 9 Cara Mudah Cegah Sakit Leher dan Punggung saat 'Work from Home'

7. Hip flexor stretch

Peregangan ini cocok untuk bagian panggul dan memperbaiki postur tubuh sehingga memungkinkan kita untuk berdiri tegak.

Berlututlah di lantai dan bawa lutut kanan ke atas, sementara kaki kiri terentang ke belakang.

Dorong berat badan ke depan, jaga bahu tetap terdorong ke belakang sampai kamu merasakan regangan di pinggul belakang.

Tahan hingga 30 detik dan ulangi di sisi yang lain, lakukan sebanyak tiga kali.

8. Forward bend

Berdirilah beberapa langkah di belakang kursi atau meja.

• Satu Pasien Kembali Dinyatakan Negatif, Update RSMS Purwokerto: Ada Enam PDP di Ruang Isolasi

• Ziarah ke Bali, 212 Orang di Kebumen Masuk Daftar ODP Corona. Diminta 14 Hari Isolasi Mandiri

• Mulai Besok di Wilayah Perbatasan Banyumas, Pengecekan Suhu Tubuh Penumpang Bus

• Begini Progres Tol Tegal Cilacap yang Lewat Purbalingga

Tekuk pinggang dan raih ke depan lalu sentuh meja atau kursi tersebut sambil menjaga punggung tetap lurus.

Dorong pinggul ke belakang dengan lembut, sambil merasakan peregangan. Tahan selama 20 detik lalu ulangi tiga kali.

9. Spinal twist

Tetaplah duduk dengan lutut sejajar satu sama lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan putar seluruh tubuh bagian atas ke kanan, hingga kamu bisa melihat ke belakang bahu.

Tahan, lalu putar kembali dan ulangi untuk sisi kiri. Peregangan ini akan membuat tulang belakangmu lebih fleksibel.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat...

(*)