Begini 9 Cara Mudah Cegah Sakit Leher dan Punggung saat 'Work from Home'

Untuk itu, tribunbanyumas.com telah merangkum sembilan cara mengatasi dan mencegah sakit leher saat work from home sebagai berikut:

1. Hindari duduk terlalu banyak

Hanya karena bekerja di rumah bukan berarti minim bergerak.

Penting untuk menjaga tubuh tetap aktif demi kesehatan secara keseluruhan.

Dean menyarankan agar selalu meluangkan waktu untuk meninggalkan ruang kerja secara berkala.

Melakukan peregangan atau cukup keluar dari rumah untuk berjalan-jalan dan bergerak.

"Atur alarm setiap 30 menit untuk bangun, bergerak, meregangkan, dan bernapas. Buat ruang untuk bergerak lebih banyak," katanya.

2. Seated neck stretch

Peregangan ini akan melemaskan otot-otot leher yang mengalami ketegangan sepanjang hari karena membungkuk di di depan layar laptop.

Mulailah dengan duduk tegak di tepi kursi dengan bahu ditarik ke bawah dan ke belakang. Letakkan tangan kanan di tepi kursi dan tangan kiri di sisi kanan kepala.

Lalu, dengan lembut tarik kepala ke samping kiri untuk meregangkan sisi kanan leher. Biarkan otot-otot rileks dengan lembut selama 30 detik, tiga kali setiap sisi.

Ilustrasi peregangan di kantor Lihat Foto Ilustrasi peregangan di kantor(DragonImages)

3. Doorway stretch

Berdirilah di ambang pintu, letakkan kedua tangan pada kusen pintu dan satu kaki selangkah ke depan melalui ambang pintu.

Selanjutnya, tekuk lutut depan hingga peregangan terasa di sepanjang bagian depan dada dan bahu.