Begini 9 Cara Mudah Cegah Sakit Leher dan Punggung saat 'Work from Home'

Tangan dan siku harus menyentuh kusen pintu dan lengan atas sejajar dengan tanah.

Ambil napas dalam-dalam di sana dan tahan peregangan selama sekitar 30 detik hingga satu menit.

Bernapaslah dengan lembut dan jangan memaksakan diri untuk bisa semaksimal mungkin.

Ulangi gerakan ini tiga kali setiap sisi kaki.

4. Overhead stretch

Angkat tangan ke atas kepala, jalin jari- jemarimu dan dorong perlahan.

Tahan peregangan selama 20-30 detik.

5. Wrist stretch

Peregangan ini cocok untuk kamu yang mengetik seharian penuh.

Caranya, cukup berdiri dan tempatkan pergelangan tangan di atas meja dengan telapak tangan mengarah ke atas.

Secara perlahan, tekuk ke arah depan sehingga kamu merasakan regangan pada pergelangan tangan.

Tahan selama beberapa detik lalu ikuti dengan gerakan memutar.

6. Cat/camel stretch

Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung tengah serta membantu meningkatkan ekstensi dan fleksi pada punggung.

Cobalah berpose seperti hendak merangkak, lalu tekuk punggung ke atas seperti kucing lalu lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah langit-langit.