Bingung Cari Olahraga Tepat untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Jantung? Yuk, Mulai Jalan Kaki

TRIBUNBANYUMAS.COM - Berjalan kaki bisa menjadi pilihan meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Dikutip Kompas.com dari Healthline, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung.

Banyaknya langkah yang dilakukan saat berjalan kaki juga memengaruhi kesehatan.

Orang dewasa yang berjalan kaki sekitar 6.000 hingga 9.000 langkah setiap hari, memiliki risiko 40-50 persen lebih sedikit untuk mengalami penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.

Baca juga: Begini Perbedaan Nyeri Dada Akibat Asam Lambung dan Nyeri Dada Akibat Serangan Jantung

Pasalnya, olahraga jalan kaki dapat membuat tubuh bergerak, darah terpompa, dan oksigen mengalir sehingga jantung akan semakin sehat.

Tentu saja, jalan kaki yang dimaksud memiliki ritme tertentu dan bukan jalan kaki santai.

Namun, ternyata, berjalan kaki tak hanya menjaga kesehatan jantung tetapi juga menfaat lain untuk kesehatan tubuh.

Berikut manfaat berjalan kaki disarikan dari Verywell Fit:

1. Meningkatkan fungsi jantung

Olahraga berintensitas sedang, seperti jalan kaki, yang dilakukan secara rutin terbukti dapat membantu jantung untuk memompa darah dengan lebih efektif.

Kondisi ini juga akan menguatkan otot jantung dan mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah sehingga akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

2. Menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 4,11 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga 1,79 mmHg.

Jalan kaki yang dilakukan juga dapat menurunkan kolesterol dan kadar trigliserida, meskipun hanya dilakukan selama 10 menit setiap hari.

Baca juga: Jelang Libur Nataru, Kantin Terminal Tirtonadi Solo Kena Sidak Kementerian Kesehatan. Ini Hasilnya

3. Menjaga berat badan ideal

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 75 kalori pada seseorang dengan berat badan 63 kilogram sehingga baik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal.

Dengan memiliki berat badan ideal, risiko obesitas akan berkurang dan jantung akan terjaga kesehatannya.

4. Mengurangi stres dan mendukung kesehatan mental

Olahraga jalan kaki dapat merangsang produksi endorfin yang akan membuat pikiran lebih jernih dan suasana hati lebih baik.

Tidak hanya akan mendukung kesehatan mental, stres yang berkurang akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Meningkatkan sirkulasi dan mengurangi inflamasi

Melakukan jenis olahraga aerobik, seperti jalan kaki, dapat membantu untuk membuat darah mengalir secara efektif dan efisien ke seluruh tubuh.

Jenis olahraga ini juga dapat menurunkan risiko inflamasi sehingga kesehatan jantung dapat terjaga dan risiko masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke, dapat berkurang.

Baca juga: Membanggakan! Budaya Sehat Jamu Diakui UNESCO sebagai Warisan Budaya Tak Benda

Memahami apakah jalan kaki bagus untuk jantung sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berjalan kaki dengan intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara bertahap jika Anda jarang berolahraga sehingga risiko cedera akan berkurang.

Anda yang memiliki riwayat penyakit tertentu juga perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berjalan kaki sehingga kesehatan akan tetap terjaga. (Kompas.com/Ria Apriani Kusumastuti)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Jalan Kaki Bagus untuk Jantung? Berikut Penjelasannya…".

Baca juga: Aksi Berbahaya, Siswa SD di Kudus Adang Mobil di Jalan Raya Depan Sekolah. Polisi Turun Tangan

Baca juga: Efektif Cegah Macet di Kartasura, Tol Fungsional Solo-Yogya Dilewati 129.624 Kendaraan saat Nataru