Kurang Gerak? 4 Tips Olahraga Ini Bisa Dicoba Selama Masa Isolasi

Namun, pastikan kamu tetap mengutamakan prinsip pembatasan sosial dan memprioritaskan aktivitas yang minim menyentuh sesuatu atau seseorang.

Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan, antara lain: - Jalan cepat di sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit.

Jika memungkinkan, kamu bisa melakukannya 2-3 kali sehari.

Memanfaatkan video YouTube atau platform lainnya yang memperlihatkan video menari atau senam aerobik. - Lompat tali.

3. Stretching break Hindari duduk sepanjang hari, usahakan kamu tetap aktif meskipun hanya beraktivitas di rumah.

Lakukan peregangan setidaknya setiap dua jam sekali.

Kamu bisa melakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik untuk setiap gerakan.

Namun, dianjurkan agar tetap melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang.

Sebab, latihan intensitas tinggi justru berpotensi menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

"Akan tetapi, selalu perhatikan adanya gejala sebagai panduan,"

"Jika mengalami demam, batuk, sesak napas, segera setop latihan, dan pergi ke fasilitas kesehatan," tulis PDSKO.

4.Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation)

Teknik relaksasi ini mengharuskan kita untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot, sehingga bisa lebih tenang.

Agar tidak terjadi kram otot, kita dapat melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa diterapkan: