Baca tanpa iklan
4. Volume dan Intensitas Latihan Aktivitas Jasmani
Secara umum aktivitas jasmani di bulan puasa ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas 40 persen - 50 persen dari zona latihan yang biasa.
1) Bila biasanya mampu melakukan plank/wall sit/ sebanyak 4 kali seminggu selama masing-masing 20 detik dengan 8 gerakan berbeda waktu recovery 20 detik setiap gerakan.
Maka saat berpuasa cukup lakukan plank/wall sit/ 2 kali kali seminggu selama masing-masing 10 detik dengan 4 gerakan berbeda recovery 40 detik setiap gerakan .
2) Misalkan dapat melakukan Yoga 4 kali seminggu dengan 10 gerakan selama 30 menit, recovery 3 menit setiap gerakan.
Baca juga: Kesaksian Guru Atap SDN Brangkal 1 Sragen Ambrol saat Jam Sekolah
Maka saat berpuasa bisa lakukan yoga 2 kali seminggu selama 15 menit dengan 5 gerakan, recovery 6 menit setiap gerakan.
3) Apabila biasa lari 4 kali seminggu selama 40 menit, maka saat puasa cukup lakukan lari ringan 2 kali seminggu, selama 20 menit.
"Perlu diingat beraktifitas jasmani di bulan puasa, tetap harus dengan pemanasan dan pendinginan.
Gerakan peregangan ini perlu dilakukan dengan tujuan dapat meminimalisir cedera setelah melakukan aktifitas jasmani," kata Indra kepada Tribunbanyumas.com, dalam rilis.
Tips mengatur gerak latihan jasmani selama berpuasa:
Pilih waktu yang tepat:
Lakukan latihan fisik pada waktu-waktu yang tepat, seperti 1 jam sebelum berbuka atau setelah sahur ketika energi tubuh masih cukup,
Baca juga: Perlonggar Aturan, Pemkot Semarang Izinkan Bagi-bagi Takjil dan Sahur On The Road selama Ramadan
Pertahankan Hidrasi:
Pastikan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama latihan.
Kurangi aktifitas fisik yang terkena sinar terik matahari.
Sesuaikan Intensitas:
Sesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri apabila merasa lelah atau lemah. (jti)