5 Cara Menurunkan Kolesterol setelah Lebaran: Setop Biskuit, Ganti Kacang atau Buah

TRIBUNBANYUMAS.COM - Momen Lebaran seringkali dikaitkan dengan naiknya kadar kolesterol lantaran asupan makanan berlemak.

Saat Lebaran, makanan yang disajikan banyak mengandung lemak yang memicu kolesterol, mulai dari kue-kue kering hingga hidangan berat, semisal opor.

Dikutip dari Medline Plus, kolesterol yang terlalu banyak dalam darah dapat menempel di dinding arteri atau pembuluh nadi.

Akibatnya, akan mempersempit atau bahkan menyumbat aliran darah yang mengalir dari jantung ke seluruh tubuh.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol pasca-Lebaran?

Perawatan yang tepat untuk kolesterol tinggi adalah mengubah gaya hidup serta obat-obatan.

Baca juga: Lagi Naik Daun, Ini Manfaat Porang Menurut Guru Besar IPB: Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Perubahan gaya hidup tersebut di antaranya mengonsumsi makanan sehat, manajemen berat badan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Berikut cara menurunkan kolesterol setelah hari raya Idulfitri yang bisa dipraktikkan:

1. Ganti pola makan sehat

Guna menurunkan kolesterol, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengganti pola makan menjadi lebih sehat.

Dilansir dari laman Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), usahakan untuk mengurangi makanan berlemak, terutama makanan mengandung lemak jenuh.

Kendati begitu, orang dengan kolesterol tinggi masih bisa mengonsumsi makanan berlemak sehat atau makanan mengandung lemak tak jenuh.

Cobalah untuk makan lebih banyak:

• Ikan berminyak, seperti makarel dan salmon
• Nasi merah atau roti gandum
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, cobalah untuk makan lebih sedikit:

• Sosis dan daging berlemak
• Mentega, lemak babi, dan ghee
• Krim dan keju keras seperti cheddar
• Kue dan biskuit
• Makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Buah Alpukat bagi Penderita Asam Lambung

2. Perbanyak olahraga