Siklus Tidur Kacau Karena Work Frome Home? Begini Solusinya

1. Hindari bekerja di kamar tidur

Hindari kamar tidur dan hanya gunakan ruangan tersebut untuk tidur, bukan kegiatan lainnya apalagi bekerja.

"Cobalah untuk tidak menjadikan kamar tidur sebagai ruang untuk segala aktivitas," ungkapnya.

Atur pula waktu jeda istirahat di tengah kerja, dan lakukan sesuatu yang membuat fisik dan emosional merasa aman, seperti berjalan kaki di sekeliling atau mencuci piring.

Jika kita tidak terbisa tidur siang, jangan ikuti keinginan tubuh untuk tidur siang.

"Lebih baik kita patuh pada siklus tidur kita yang biasanya. Namun jika waktu kerjamu berubah dari biasanya, misalnya bangun sedikit lebih siang, kamu bisa melakukan penyesuaian," kata Wilson.

2. Atur jam makan

Memasuki waktu malam, hindari makan tiga jam sebelum tidur.

Setelah selesai dengan rutinitas, lakukan kegiatan seperti biasa.

Seperti menghapus riasan wajah, mengganti baju, menggosok gigi, dan lainnya.

3. Hindari bermain ponsel jelang tidur

Wilson juga menyarankan untuk tidak mengoperasikan ponsel satu jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu tidur.

Sebab, terbiasa bermain ponsel sebelum tidur secara berkepanjangan bisa menimbulkan kecemasan karena keinginan untuk terus mencari informasi terbaru.

Di samping itu, jangan pula mendiskusikan isu-isu terkini bersama pasangan pada waktu menjelang tidur.

"Berita-berita yang kita baca mungkin menimbulkan efek negatif. Kecemasan karena virus corona bisa menyebabkan kita sulit tidur dan peningkatan denyut jantung."