Baca tanpa iklan
TRIBUNBANYUMAS.COM, SEMARANG - Menjaga imunitas sangat penting bagi kesehatan.
Hal itu agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Terlebih di saat wabah virus corona yang kian meluas seperti sekarang ini, menjaga sistem imun agar tetap selalu dalam kondisi baik sangatlah diperlukan.
Berbicara soal pentingnya menjaga imunitas tubuh, sebenarnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan.
• Di Tengah Anjuran Physical Distancing, 6 Pasangan Mesum di Karanganyar Justru Bermesraan di Hotel
• Bupati Meninggal Positif Corona, Pemkab Lacak ASN yang Sempat Berkontak dan Lakukan Karantina
• Sudahi Perdebatan Kapan Waktu Terbaik untuk Berjemur, Ahli: Pilih Dahulu Tujuanmu Berjemur
• Dampak Virus Corona Harga Ikan Merosot, Nelayan Menjerit
Seorang dokter yang menjadi Kepala Unit Donor Darah (UDD) PMI Kota Semarang, dr Anna Kartika, M Biomed memaparkan, menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh dapat dilakukan dengan pemberian vitamin.
Terutama vitamin C.
"Cara menjaga ketahanan tubuh yang terpenting adalah vitamin C.
Vitamin C itu tidak harus minum suplemen bervitamin, tetapi bisa didapatkan pula dari buah, sayur, dan makanan lainnya," ujar dokter Anna kepada tribunjateng.com, Sabtu (4/4/2020).
Dokter Anna menerangkan, kandungan vitamin C yang tinggi di antaranya dapat ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk dan kiwi.
Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tersebut dapat dikonsumsi dengan takaran rata-rata dua buah perhari.
"Untuk asupan vitamin C, sebenarnya jeruk sudah bagus.
Namun yang paling tinggi kandungan vitamin C-nya adalah kiwi.
Tapi jika merasa kiwi mahal, jeruk juga sudah cukup (atau memilih buah dengan kandungan vitamin C tinggi lainnya).
Misal kita konsumsi dua buah jeruk sehari, itu sudah cukup untuk asupan.
Takaran jeleknya rata-rata perhari dua buah, karena sebenarnya di luar itu ada yang lain walaupun sedikit," ungkapnya.
Dokter Anna menjelaskan, tak hanya vitamin C yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem imun pada tubuh.
Tetapi juga perlu adanya keseimbangan dalam pemberian asupan tersebut seperti vitamin B, E, D, dan lainnya.
"Vitamin tidak harus vitamin C saja, tetapi juga harus seimbang.
Misalnya sayur bayam, kangkung, kacang-kacangan, itu bagus juga.
Apalagi brokoli, untuk darah juga bagus.
Kalau pas menstruasi terkadang darah drop, sebenarnya sayur-sayur hijau itu bagus untuk kesehatan," lanjutnya.
Dokter Anna menambahkan, di tengah wabah Covid-19 ini masyarakat tak boleh hanya mengandalkan vitamin.
Tetapi juga tetap memerhatikan pola hidup sehat.
Seperti menjaga pola makan dan istirahat dengan cukup.
"Makan itu bukan berarti makan makanan junkfood, tetapi harus yang benar-benar bergizi mulai dari sayur hingga makanan yang mengandung protein.
Dalam kondisi seperti ini juga perlu istirahat cukup, tidur rata-rata 8 jam perhari," pintanya.
Di samping itu, lanjutnya, diperlukan olah raga rutin agar tubuh tetap seimbang.
Olah raga ringan dapat dilakukan setiap hari.
Selain itu, juga menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih rata-rata dua liter perhari.
• Imun yang Kuat Cegah Infeksi Virus Corona, Berikut Cara Menjaga Imun Tubuh Menurut Para Dokter
• Hari Minggu di Rumah Aja, Simak Jadwal Acara TV di Trans TV, Trans 7, RCTI, SCTV, GTV, dan MNC TV
• Macan Tutul Terjebak di Peternakan Ayam dengan Kondisi Terluka dan Kelaparan, Dievakuasi BKSDA
• Simone Inzaghi Dikabarkan Jadi Target Juventus dan PSG, Lazio Tawarkan Kontrak 5 Tahun
"Sebenarnya olah raga yang bagus adalah yang rutin.
Olah raga satu minggu sekali okelah, tapi yang setiap hari paling tidak jalan kaki atau lari pagi.
Sebenarnya itu 15 menit cukup.
Juga minum harus lebih dari 2 liter karena banyak aktivitas.
Kalau berjemur di bawah terik matahari, vitamin D, itu bagus juga untuk ketahanan tubuh di saat jam 10.00 WIB sekira 15 menit sudah cukup," ungkapnya. (idy)