Tips Menjaga Kebugaran dengan Latihan Kardio

TRIBUNBANYUMAS.COM, Penyakit kardiovaskular, yang mencakup penyakit jantung dan stroke, telah menjadi penyebab utama kematian di Indonesia dalam beberapa tahun terakhir.

Menurut data terbaru dari Kementerian Kesehatan Indonesia, pada tahun 2023, penyakit stroke tercatat sebagai penyebab kematian terbanyak, dengan total 331.349 kematian.

Selain itu, penyakit jantung iskemik, yang sering diidentifikasi sebagai serangan jantung, juga menunjukkan dampak yang signifikan terhadap angka kematian di tanah air, berkontribusi sebesar 14,38 persen terhadap total kematian.

Kondisi ini menunjukkan peningkatan yang mengkhawatirkan dalam prevalensi penyakit kardiovaskular, yang sering kali terkait dengan faktor-faktor gaya hidup seperti pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres, serta kebiasaan merokok.

Dengan demikian, penting bagi pemerintah dan masyarakat untuk meningkatkan kesadaran serta menerapkan langkah pencegahan yang lebih efektif untuk mengurangi angka kematian akibat penyakit ini.

Baca juga: Eka Pelatih MU Louis Van Gaal Isyaratkan Bakal Latih Timnas Indonesia? Unggah Video Bergaya

Latihan kardio adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Dalam kehidupan modern, gaya hidup sedentari telah menjadi ciri khas yang dominan, ditandai dengan aktivitas fisik yang minim dan waktu yang lebih banyak dihabiskan untuk duduk, baik di depan layar komputer, televisi, maupun perangkat digital lainnya.

Pola hidup seperti ini sering kali diperkuat oleh tuntutan pekerjaan yang mengharuskan seseorang berada dalam posisi statis selama berjam-jam, ditambah dengan kemudahan teknologi yang mengurangi kebutuhan untuk bergerak.

Akibatnya, banyak orang menghadapi berbagai risiko kesehatan, seperti obesitas, gangguan metabolisme, dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, gaya hidup ini juga dapat memengaruhi kesehatan mental, karena kurangnya aktivitas fisik sering kali dikaitkan dengan stres dan perasaan kurang energik.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk menyadari dampak negatif dari gaya hidup sedentari ini dan mengambil langkah-langkah aktif untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari, demi menjaga keseimbangan hidup yang lebih sehat.

Dari kesehatan jantung hingga manajemen berat badan, latihan kardio menawarkan berbagai manfaat yang tidak dapat diabaikan.

Salah satu manfaat utama latihan kardio adalah kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dengan rutin melakukan latihan seperti berlari,  atau berenang, jantung anda bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Ini membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Latihan kardio juga dikenal mampu membantu pengelolaan berat badan. Dengan membakar kalori secara efektif, aktivitas ini memungkinkan tubuh untuk menghilangkan lemak berlebih. Ditambah dengan pola makan yang sehat, kardio menjadi alat yang ampuh untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

Dr. O'Keefe, seorang ahli kardiologi terkemuka, mengemukakan bahwa latihan kardiovaskuler yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta meningkatkan aliran darah ke jantung.

 Namun, ia juga menekankan pentingnya keseimbangan, karena latihan aerobik yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada jantung, terutama bagi individu yang memiliki kondisi jantung tertentu.