Puasa Ramadan Saatnya Upgrade Kesehatan Jiwa dan Raga, Ini Tips dari Dosen FIKes Unsoed

Puasa juga dapat memiliki manfaat psikologis, seperti meningkatkan kesadaran diri dan kecerdasan emosional," katanya Rabu (20/3/2024).

Puasa melibatkan menahan diri dari nafsu dan keinginan duniawi, yang memerlukan kontrol emosi dan kesabaran. 

Dengan latihan ini, seseorang dapat mengembangkan kemampuan mengendalikan emosi dan menjaga ketenangan dalam situasi sulit.

Harus tetap menjaga kesehatan selama berpuasa. 

Berikut beberapa tips untuk tetap sehat menurut Siwi yang mempunyai 29 jurnal artikel yang sudah di Indeks Scopus :

1. Tetap Terhidrasi

Minum cairan beberapa kali sepanjang malam untuk mencegah dehidrasi. 

Pilihlah cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Pola Makan Sahur

Sahur memiliki peran yang sangat penting menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

3. Pola Makan Saat Berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak. 

Untuk itu, makanlah makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis. 

Tubuh membutuhkan nutrisi yang baik seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan).