Kurang Gerak? 4 Tips Olahraga Ini Bisa Dicoba Selama Masa Isolasi

TRIBUNBANYUMAS.COM- Kurang gerak? empat tips olahraga ini bisa dicoba selama masa isolasi.

Virus corona hingga kini masih mewabah di Indonesia.

Penyebarannya yang begitu cepat membuat kita harus selalu tetap waspada dan mengusahakan untuk mengisolaso diri sendiri.

Mengikuti kebijakan pemerintah dengan berusaha untuk berada dirumah menjadi pilihan yang paling cocok.

Pembatasan sosial ( social distancing) yang diberlakukan di tengah wabah virus corona membuat banyak orang terpaksa berada di dalam tempat tinggalnya sepanjang hari.

Kondisi ini bisa menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik, atau bahkan tidak melakukan aktifitas apapun.

• Kisah Tragis Ibu dan Dua Anaknya Tewas Karena Corona, Tertular Ketika Pertemuan Keluarga Besar

• Chord Kunci Gitar Lagu Anak Naik Kereta Api

• Malah ke Pasar dan Rewang Tetangga, Pasien Suspect Corona Ini Dijemput Paksa. Sekomplek Diisolasi

• Berikut Update Wabah Virus Corona di Tegal Sabtu 21 Maret

Mengutip dari kompas.com, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menganjurkan agar masyarakat tetap beraktivitas fisik secara rutin selama masa social distancing.

Dengan melakukan aktifitas fisik, diyakini penting demi mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat.

"Studi menunjukkan, gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi virus," tulis PDSKO melalui pernyataan rekomendasinya.

Berikut tribunbanyumas.com telah merangkum olahraga yang bisa anda lakukan selama masa isolasi:

1. Latihan kekuatan Kamu mungkin tidak bisa pergi ke gym pada saat-saat seperti sekarang.

Namun, tak perlu khawatir karena latihan kekuatan juga bisa dilakukan di rumah.

Kamu bisa memperagakan gerakan sederhana yang kamu tahu atau mengunggah aplikasi olahraga dan mengikuti panduan yang diberikan.

Beberapa gerakan latihan kekuatan yang bisa kamu aplikasikan di rumah seperti squat, lunges atau push up.

2. Aerobik Latihan aerobik dapat dilakukan baik di dalam maupun luar ruangan.

Namun, pastikan kamu tetap mengutamakan prinsip pembatasan sosial dan memprioritaskan aktivitas yang minim menyentuh sesuatu atau seseorang.

Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan, antara lain: - Jalan cepat di sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit.

Jika memungkinkan, kamu bisa melakukannya 2-3 kali sehari.

Memanfaatkan video YouTube atau platform lainnya yang memperlihatkan video menari atau senam aerobik. - Lompat tali.

3. Stretching break Hindari duduk sepanjang hari, usahakan kamu tetap aktif meskipun hanya beraktivitas di rumah.

Lakukan peregangan setidaknya setiap dua jam sekali.

Kamu bisa melakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik untuk setiap gerakan.

Namun, dianjurkan agar tetap melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang.

Sebab, latihan intensitas tinggi justru berpotensi menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

"Akan tetapi, selalu perhatikan adanya gejala sebagai panduan,"

"Jika mengalami demam, batuk, sesak napas, segera setop latihan, dan pergi ke fasilitas kesehatan," tulis PDSKO.

4.Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation)

Teknik relaksasi ini mengharuskan kita untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot, sehingga bisa lebih tenang.

Agar tidak terjadi kram otot, kita dapat melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa diterapkan:

Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan.

Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama 5 detik.

Rentangkan jari-jari kaki agar tidak kram.

Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.

• Ganjar Gratiskan Warga yang Mau Tes Virus Corona, Ini Daftar Tujuh RS Milik Pemprov Jateng

• Chord Kunci Gitar Lagu Cinta Satukan Kita Judika

• Hasil Swab Keluar, Sebab Kematian PDP Corona Asal Kebumen di RSMS Purwokerto Akhirnya Terungkap

• Akhir Pekan di Rumah? Ini Acara TV, Minggu 22 Maret 2020 - GTV, MNC, NET, SCTV, TRANS 7, TRANS TV

Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.

Lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.

Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

Anda bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik

Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik Terakhir,

lemaskan otot-otot tangan dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

(*)